ARTIKEL

Makanan sihat

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram

JOM BACA E-PAPER SUARA SARAWAK/ NEW SARAWAK TRIBUNE PERCUMA SEAWAL 2 PAGI SETIAP HARI. KLIK SINI

MENGAMALKAN pemakanan yang sihat dan memberi tumpuan kepada jenis makanan merupakan beberapa cara paling mudah dan paling penting untuk mencegah serangan penyakit.

Pemakanan yang sihat membantu mencegah timbulnya banyak penyakit kronik, ini termasuk obesiti, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Tabiat pemakanan yang sihat lebih berkemungkinan kekal bersama anda jika anda mempelajarinya sebagai kanakkanak. Itulah sebabnya penting anda mengajar anak-anak anda tabiat yang baik dari sekarang.

Ia dapat membantu mereka mengekalkan corak pemakanan sihat dan membantu mereka mengelak daripada mendapat penyakit kronik seperti disebut.

Terdapat banyak cara anda boleh mengajar dan menyokong anak-anak anda dalam pemakanan yang sihat.

MULAKAN DENGAN SARAPAN

Makan sarapan seimbang dengan protein ialah cara terbaik untuk anak anda memulakan hari mereka.

Protein membantu mereka kekal kenyang lebih lama, malah ia dapat membantu anak-anak menurunkan berat badan.

Contoh sarapan yang sihat ialah sandwic telur roti gandum, yogurt, mentega kacang roti bakar bijirin penuh, telur rebus, roti bakar dan sebiji epal.

JADIKAN WAKTU MAKAN SEBAGAI KEUTAMAAN

Duduk di meja sebagai sebuah keluarga adalah bahagian penting dalam mewujudkan tabiat pemakanan yang sihat.

Waktu makan juga merupakan peluang untuk memantau tabiat makan anakanak.

Kanak-kanak yang lebih tua dan remaja menghabiskan lebih banyak masa makan di sekolah atau di rumah rakan.

Gunakan masa ini untuk melihat apa dan bagaimana mereka makan.

Lihat jika ada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk menggalak tabiat yang lebih baik. 

LIBATKAN ANAK-ANAK

Minta anak anda membantu membeli barangan dapur dan memilih makanan untuk dimakan.

Ajar mereka cara membaca label makanan supaya mereka tahu pemakanan dalam makanan yang dipilih.

Mereka juga boleh membantu membetulkan makanan dan tahu apakah bahan yang mereka makan.

BUAT PERUBAHAN KECIL KEPADA MAKANAN YANG LEBIH SIHAT

Anda tidak perlu merombak keseluruhan rancangan makan anak-anak anda.

Cari beberapa alternatif barangan tidak sihat yang terdapat di dalam peti sejuk atau pantri anda.

Perlahan-lahan mula menambah lebih banyak sehingga anda menggunakan pilihan makanan yang lebih sihat.

Sebagai contoh, tukarkan roti putih kepada gandum penuh atau roti bijirin penuh, mentega kepada minyak zaitun dan lain-lain.

HADKAN GULA

Gula berlaku secara semula jadi dalam banyak makanan.

Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu.

Gula sering ditambah kepada makanan yang tidak disangka sebenarnya mengandungi gula.

Ini termasuklah roti, sup atau sayur-sayuran dalam tin, perasa seperti sos tomato, makanan beku dan makanan segera.

Untuk kesihatan terbaik, ibu bapa harus mengelak atau mengurangkan jumlah gula dalam makanan.

Ubah suai resipi.

Banyak resipi rasanya sama enak dengan kurang gula ditambah.

Cuba kurangkan jumlah gula tambahan sebanyak separuh dan lihat bagaimana ia keluar. 

BERITA LAIN

Periksa kesihatan percuma

PROGRAM pemeriksaan kesihatan percuma diadakan kepada ibu bapa, guru, termasuk pekerja pembersihan dan pengawal keselamatan Sekolah Kebangsaan Siol Kanan sempena Mesyuarat Agung PIBG SK Siol

Asah bakat kepimpinan

SEKOLAH Rendah Islam Al-Amin Bintulu mengadakan Program Kem Kepimpinan 2024 pada Sabtu lalu. Kem ini melibatkan pengawas, pembimbing rakan sebaya, ketua kelas dan penolong ketua

Fokus kesedaran biodiversiti

PERTUBUHAN BangsaBangsa Bersatu (PBB) menetapkan 22 Mei pada setiap tahun sebagai tarikh mengingati dan menghargai kepentingan biodiversiti dalam kehidupan seharian. Ia diselaraskan oleh Sekretariat Konvensyen

Asah bakat kepimpinan

SEKOLAH Rendah Islam Al-Amin Bintulu mengadakan Program Kem Kepimpinan 2024 pada Sabtu lalu. Kem ini melibatkan pengawas, pembimbing rakan sebaya, ketua kelas dan penolong ketua

Sarawak tanam 34 juta pokok

Salah satu punca konflik meningkat ialah kehilangan kawasan hutan dan ia dikaitkan dengan penularan penyakit zoonotik — penyakit daripada haiwan kepada manusia. Faktor lain seperti

Fokus kesedaran biodiversiti

PERTUBUHAN BangsaBangsa Bersatu (PBB) menetapkan 22 Mei pada setiap tahun sebagai tarikh mengingati dan menghargai kepentingan biodiversiti dalam kehidupan seharian. Ia diselaraskan oleh Sekretariat Konvensyen

BERITA TERBARU